[...] dodaj jakies 3g bialka na kg i bedzie dobrze. Weglowodany powinnas spozywac tylko proste znajduja sie one np. w ryżu, kaszy, makaronie, pieczywie razowym, ziemiakach. Głowne źródlla białka to piersi kurze, białka jaj, tuńczyk, ser biały twarogowy chudy . Dodaj do tego aeroby ok. 30minut na poczatek rano naczczo i bedzie dobrze Pozdrawiam
W takim razie nie rób omletów. Ja zjadam ze 150g płatków owsianych i nie mam problemu. Poza tym jaki sens jest dawać białka jaj? Daj całe jaja i ew. zmniejsz tłuszcze z kokosa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od poczatku IF jestem na 4h postu. Co jem? Wszystkie WW przypadaja z ryzu/makaronu + owsianych, bialko piers + bialka jaj + ryba czasami + serek wiejski + wpc, tluszcze zoltka jaj, wiec taki standard. Przykladowy dzien: http://imageshack.us/a/img825/6804/2234i.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-17 15:07:55
2014-01-05 Wstalem kolo 15 owsianka 80g jaja 2 cale 2 bialka jaj orzechy 25 jajecznica chleb 2 kromy ciemny :D schab gotowany z papryka brokuly ok 150g 50g kaszy jeczmiennej kurczak 250g 50g kasza papryki 3 zielona i czerwona x3 o 24 godzinie poszedlem na aeroby zrobilem 40 minut chodzenia na bierzni 7km/h + 11% skosu w gore teraz kape sie i [...]
[...] treningu czułam jakbym miała coś w gardle. w trakcie 4 obwodu pulsowało mi w głowie. Podobne odczucia jak po zawodach ergo %-) Dieta 1. owsiane, whey, banan 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, indyk, oliwa 4. ryż, indyk, oliwa 5. ziemniaki, indyk, oliwa + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-02-24 09:03:58 Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]
[...] Mistrzyni Śląska w kategorii open kobiet SUPLEMENTACJA BCAA Powder 20g Magnesium Citrate 10g przed snem BCAA popijałam pod czas zawodów. Wczoraj ledwością się ruszałam a dzisiaj nic, zupełnie nic mnie nie bolało ;-D DIETA 98/48/148 1. płatki owsiane, jajka,jabłko, wiórki kokosowe 2. płatki owsiane, białka jaj, 3. ryż, łopatka wieprzowa